ひき肉汁物レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼
430 kcal

食塩 1.6 g
クロのキッチンメモ

春が旬のアスパラを使って、グリーンが爽やかな三食丼に。アスパラの成分のアスパラギン酸は新陳代謝を促して疲労回復に効果的！

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg
豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、温かいご飯、…

材料：豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、…

糖尿病

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エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg
厚揚げで和風麻婆
229 kcal

食塩 1.3 g
ラビー

だし汁のきいたやさしい味の麻婆豆腐。豆腐の代わりに厚揚げを使うことで、水切り不要で煮くずれせず、こくのある味わいに。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

206 mg

リン

182 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

206 mg

リン

182 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
厚揚げ、豚ひき肉、にら、しょうが（みじん切り）、…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、にら、しょうが（み…

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229 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

206 mg

リン

182 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

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229 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

206 mg

リン

182 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
お豆腐入り鶏ハンバーグきのこあんかけ
240 kcal

食塩 2.0 g
ｍｋｍｃｈｙ

ひき肉に豆腐を加えた、軟らかく、嚥下しやすいハンバーグ。さらに、餡が嚥下をお手伝い。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

14.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

116 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

56 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

14.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

116 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

56 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、たまねぎ（みじ…

材料： Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、た…

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240 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

14.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

116 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

56 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

14.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

116 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

56 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg