ムニエルレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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舌平目のムニエル
124 kcal

食塩 0.9 g
mamryoko

レモンの風味が爽やかなムニエル。したびらめは高たんぱく、低カロリーで、カリウムが豊富です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

68 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

68 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg
したびらめ（切り身）、塩、こしょう、薄力粉、Aサ…

材料：したびらめ（切り身）、塩、こしょう、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

68 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

68 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg
さばのムニエル　オーロラソース
239 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

さばを洋風メニューでおしゃれに楽しむ一品です。混ぜるだけのオーロラソースは野菜にも肉にもよく合います。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

18.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

22 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

18.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

22 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
さば（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油…

材料：さば（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

239 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

18.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

22 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

18.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

22 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg