たこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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にらたっぷりたこの韓国風ピリ辛炒め
103 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

コチュジャンとしょうがを効かせた韓国風のピリ辛炒めです。ニラは炒めすぎずシャキッとした食感を残すのがポイント。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
たこ（ゆで）、にら、しょうが、ごま油、A、コチュ…

材料：たこ（ゆで）、にら、しょうが、ごま油…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
和風シーフードサラダ
93 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カットわかめ、A、…

材料：むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カット…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
たこと春雨のエスニック炒め
136 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

酸っぱ辛い、さっぱりとしたエスニック風の炒めものです。たこの弾力に春雨のつるつる感など食感が楽しい一品です。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg
たこ（ゆで）、小松菜、春雨、にんにく、赤とうがら…

材料：たこ（ゆで）、小松菜、春雨、にんにく…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

105 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

85 mg

リン

113 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

48 µg