たらレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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たらと野菜の彩り煮込み
126 kcal

食塩 0.7 g
Spain

素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでいるように見えて、フライパンで手軽に作れます。おもてなしにも。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

44 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

44 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

32 µg
たら（切り身）、トマト、玉ねぎ、ピーマン、にんに…

材料：たら（切り身）、トマト、玉ねぎ、ピー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

44 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

44 mg

リン

226 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

32 µg
たらとごぼうのキムチ煮
116 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白な味わいのたらを、炒めてさらにうま味を引き出したキムチで煮込みます。ごぼうは大きく切ることで食べ応えアップ。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
たら（切り身）、白菜キムチ、ごぼう、にら、ごま油…

材料：たら（切り身）、白菜キムチ、ごぼう、…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
たらとじゃがいものグラタン
216 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

脂質が少なく身がやわらかいたらと、ほくほくじゃがいもを組み合わせたグラタン。ボリューム満点でやさしい味わいの一品です。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg
たら（切り身）、塩、じゃがいも、小松菜、小麦粉、…

材料：たら（切り身）、塩、じゃがいも、小松…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg