簡単・手軽レシピ全2722品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2722 品

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ズッキーニとくるみのヨーグルトあえ
51 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

ズッキーニは水につけるとアクが抜け、生のままでも食べやすくなります。ヨーグルトの酸味を効かせた、塩分控えめの一皿です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
ズッキーニ、くるみ、A、プレーンヨーグルト、はち…

材料：ズッキーニ、くるみ、A、プレーンヨー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁
32 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

もやしや冷凍野菜を使い、洗い物や準備の手間を最小限に。豆腐はみそ汁となじみやすくするために、手でちぎりましょう。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
木綿豆腐、ほうれん草（冷凍）、もやし、A、みそ、…

材料：木綿豆腐、ほうれん草（冷凍）、もやし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg