簡単・手軽レシピ全2722品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2722 品

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塩鮭のみりん漬け
99 kcal

食塩 1.0 g
ラビー

鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ

材料：塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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99 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

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糖質

1.4 g

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コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
さわらの塩麹漬け
144 kcal

食塩 0.7 g
☆misa

塩麹でふんわり美味しい！身崩れしやすいさわらは、塩麹で漬けておくことで身が締まり、扱いやすくなります。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
さわら（切り身）、A塩麹、A砂糖、A酒、Aみりん…

材料：さわら（切り身）、A塩麹、A砂糖、A…

糖尿病

旬の食材

簡単・手軽

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144 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

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144 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg