絹豆腐レシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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長ネギの和風グラタン
154 kcal

食塩 0.9 g
～kei～

豆腐をつかった和風グラタン。白みそをつかうことでコクとうまみが加わります。ねぎの甘みを感じられる一品です。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg
長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろけるチーズ、パン…

材料：長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろける…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg
さば缶でスンドゥブチゲ
205 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

白菜キムチのうま味、辛味とさば水煮のうま味がマッチして本格的な味わいになります。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カットほうれん…

材料：さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg