ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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塩豚と野菜のレンジ蒸し
284 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

味付けは塩だけで素材のうま味、甘味が引き立ち、十分な味わいの一品です。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用）、さつまい…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg
ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん
324 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁いらずであとは炊飯器任せ。保存がきく缶詰と冷凍野菜は常備しておくと、買い物に行けない時などに何かと便利ですよ。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶、しょうが（…

材料：米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
ツナとブロッコリーのごまドレ丼
381 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロッコリー（冷…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロ…

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381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg