もやしレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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豚肉ともやしのパパッと炒め
215 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

炒め物のポイントは火加減を強めの中火くらいで手早く炒めること。炒めすぎるともやしから水分が出てしまうからです。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

15.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

15.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、にんにく（チュ…

材料：豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、に…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

15.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

15.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

13 mg

リン

158 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
牛丼の素ともやしのレンジおかずスープ
227 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

市販の牛丼の素をアレンジ。レンジでできて、味付けも不要。不足しがちな野菜もたっぷり食べられるおかず風のスープです。

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

16.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

16.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
A 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき…

材料： A 牛丼の素、A もやし、A 水、ご…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

16.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

16.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg