もやしレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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包丁要らずツナともやしの炒めもの
216 kcal

食塩 1.0 g
小林まさる

材料４つ、包丁不要の究極に簡単な炒め物。味付けはツナ缶としょうゆだけなので失敗しにくく、洗い物が少ないので片付けも楽々。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油漬（汁含む）…

材料：もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋
203 kcal

食塩 2.0 g
近藤幸子

味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg
厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ（３…

材料：厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…

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203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg