ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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ツナとブロッコリーのごまドレ丼
381 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロッコリー（冷…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

35 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

35 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

113 µg
じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…

材料：じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

35 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

35 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

113 µg
みそマヨポテトサラダ
94 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

定番のポテトサラダにブロッコリーを加えて食べ応えをアップ。マヨネーズを控える代わりにみそを加えてコクを出しました。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg
じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水、ロースハム…

材料：じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg