もやしレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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鶏チャーシューの韓国風タルタル
199 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

作り置きした鶏チャーシューのアレンジレシピです。韓国風のパンチのあるタルタルソースで野菜もたくさん食べられます。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

150 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

70 mg

リン

234 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

150 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

70 mg

リン

234 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

111 µg
煮るだけ鶏チャーシュー、キャベツ、もやし、小ね…

材料：煮るだけ鶏チャーシュー、キャベツ、…

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食塩相当量

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たんぱく質

20.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

150 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

70 mg

リン

234 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

111 µg

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199 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

8.7 g

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6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

150 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

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1.2 mg

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

111 µg
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋
203 kcal

食塩 2.0 g
近藤幸子

味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg
厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ（３…

材料：厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…

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食塩相当量

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16.9 g

脂質

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炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

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1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

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3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg