オリーブ油レシピ全213品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 213 品

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焼きトマトでシンプルポークソテー
154 kcal

食塩 0.6 g
勇気凛りん岸田夕子

焼いたトマトのうま味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

11 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

11 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
トマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…

材料：トマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

11 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

11 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
かつおのガーリックソテー
127 kcal

食塩 1.0 g
takapoda

にんにくの香りが食欲をそそる！秋の戻りがつおは春の初鰹に比べ、脂がのっています。かつおは焼き過ぎるとパサつくので要注意！

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
かつお（生もしくは、たたき）、にんにく、オリーブ…

材料：かつお（生もしくは、たたき）、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
野菜たっぷりカルパッチョ
135 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブ油とレモンでいただきます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

23 mg

リン

251 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

23 mg

リン

251 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg
まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…

材料：まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

23 mg

リン

251 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

23 mg

リン

251 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg