卵レシピ全173品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 173 品

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低カロリーささみ明太えのきバーグ
112 kcal

食塩 0.9 g
みつぞう

超簡単！細かくした材料を混ぜて焼くだけ！焼くときも油を使わず、脂質をさらにカット。ダイエットに◎！

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg
鶏ささみ、えのきだけ、明太子（生）、卵　、片栗粉

材料：鶏ささみ、えのきだけ、明太子（生）、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg
包丁いらずさば缶と甘酢しょうがのちらし寿司
420 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばみそ煮缶と甘酢しょうがを混ぜたご飯で作る手軽なちらし寿司です。卵を加えてたんぱく質と彩りをプラス。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ご飯、さばみそ煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、甘…

材料：ご飯、さばみそ煮缶（汁含む）、卵（M…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg