インゲンレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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油揚げで作る低糖質春巻き
129 kcal

食塩 0.5 g
スージー＆ジル

調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ

材料：油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
電子レンジで鶏肉とさつまいもの甘辛煮
219 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏もも肉のうま味が食材に絡み、味わい深い仕上がりに。手軽に主役のおかずが作れるので、ぜひお試しください。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

36 mg

リン

160 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

36 mg

リン

160 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg
鶏もも肉（皮付き）、さつまいも（皮付き）、さやい…

材料：鶏もも肉（皮付き）、さつまいも（皮付…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

36 mg

リン

160 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

36 mg

リン

160 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg