ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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かぶとベーコンのソテー
60 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ベーコンのうま味と塩味をいかし、調味料いらずで作れます。かぶとベーコンは、軽く焼き色がつくように焼いて風味をプラス。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg
かぶ、かぶの葉、ベーコン、ホールコーン

材料：かぶ、かぶの葉、ベーコン、ホールコーン

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg
ほうれん草とトマトのソテー
35 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

バターとにんにくの香りが引き立ち、少しの塩だけで充分な味わい。ほうれん草の甘味とトマトの酸味をしっかりと感じられます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg
ほうれん草、トマト、にんにく、バター、塩

材料：ほうれん草、トマト、にんにく、バター…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg
玉ねぎのバター醤油ソテー
93 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

蒸し焼きにした玉ねぎはバターのコクがプラスされてより甘味が増します。しょうゆはバターと相性もよく、食欲がすすむ一品です。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん

材料：玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

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93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg