ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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かぶとベーコンのソテー
60 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ベーコンのうま味と塩味をいかし、調味料いらずで作れます。かぶとベーコンは、軽く焼き色がつくように焼いて風味をプラス。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg
かぶ、かぶの葉、ベーコン、ホールコーン

材料：かぶ、かぶの葉、ベーコン、ホールコーン

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

38 mg

葉酸

53 µg
ハーブ香るれんこんの洋風ソテー
78 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

れんこんを切り、オリーブ油で炒めてハーブソルトを振ったら完成です。ハーブの香りとれんこんの食感が食欲をそそります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg
れんこん、にんにく（薄切り）、オリーブ油、ハーブ…

材料：れんこん、にんにく（薄切り）、オリー…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋3

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg
長いもステーキ
55 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

バターしょうゆで香ばしく焼いた長いも。胃にやさしい長いもは食欲がないときにもおすすめ。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
長いも、バター、しょうゆ

材料：長いも、バター、しょうゆ

シニア

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg