ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ごぼうのソテー
56 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

ごぼうをじっくり焼いた、香ばしいソテー。しっかり噛むことで旨味がしっかり感じられ、満腹中枢が刺激されます。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
ごぼう、オリーブ油、塩、こしょう、パセリ

材料：ごぼう、オリーブ油、塩、こしょう、パ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
簡単おつまみたけのこめんつゆマヨソテー
29 kcal

食塩 0.5 g
ママdeko

たけのこをマヨネーズでソテーして、かつお節とめんつゆであえた簡単レシピ。食感が良く、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリータイプ）、青…

材料：たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
かつおのガーリックソテー
127 kcal

食塩 1.0 g
takapoda

にんにくの香りが食欲をそそる！秋の戻りがつおは春の初鰹に比べ、脂がのっています。かつおは焼き過ぎるとパサつくので要注意！

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
かつお（生もしくは、たたき）、にんにく、オリーブ…

材料：かつお（生もしくは、たたき）、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg