とまとレシピ全163品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 163 品

17 / 17

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簡単ポケットサンド
363 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

ポテトサラダとフレッシュ野菜を組み合わせたお手軽サンド。野菜も摂れて、見た目も華やか。1日のスタートにおすすめです。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

26 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

26 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン（４枚切り１…

材料：ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン…

女性の美容

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

26 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

26 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
お手軽ポテトグラタン
274 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、…

材料：ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、…

女性の美容

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274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
シラスとねぎのピザトースト
216 kcal

食塩 1.6 g
Y’ｓ

ジューシーなトマトがアクセント。しらすとチーズでカルシウムもたっぷり。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

30.0 g

糖質

26.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

148 mg

リン

207 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

30.0 g

糖質

26.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

148 mg

リン

207 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg
食パン（６枚切り）、釜揚げしらす、ミニトマト、小…

材料：食パン（６枚切り）、釜揚げしらす、ミ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

30.0 g

糖質

26.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

148 mg

リン

207 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

30.0 g

糖質

26.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

148 mg

リン

207 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg