もやしレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
40 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…

材料：にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋
203 kcal

食塩 2.0 g
近藤幸子

味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg
厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ（３…

材料：厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…

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203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg