• NEW

    サラダチキン

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏むねは低温でじっくり火を通すことでやわらかな仕上がりに。サラダ、サンドイッチなどアレンジできます。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    169 mg
    鶏むね肉(皮なし)、調味料、ローリエ(1枚)、酒…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、調味料、ローリエ…
  • NEW

    キムチ餃子

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    市販のカットねぎとキムチを使い、包丁も味付けも不要であっという間にできる簡単餃子。材料が少ないのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    28.6 g
    糖質
    25.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    28.6 g
    糖質
    25.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    292 mg
    餃子の皮(7枚)、ツナ水煮(固形量)、キムチ、長…
    材料: 餃子の皮(7枚)、ツナ水煮(固形量)…
  • NEW

    ふんわりつくね なめたけおろしのせ

    • 246 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    はんぺんとひき肉を混ぜて焼くだけで、簡単にふわふわのつくねが出来上がります。調味料なしで作ったとは思えない味わいです。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    558 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    558 mg
    鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、サラダ油、大根、なめ…
    材料: 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、サラダ油…
  • NEW

    大根の塩昆布ナムル

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    142 mg
    大根、塩、塩昆布、酢、ごま油
    材料: 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油
  • NEW

    しいたけのみそバター焼き

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    しいたけのうま味とバターの風味が相性抜群。焼けた味噌が香ばしく、食欲そそる一品です。おつまみにも。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    114 mg
    しいたけ、バター、みそ、酒
    材料: しいたけ、バター、みそ、酒
  • NEW

    ごぼうと大根の吸い物

    • 21 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    だしの風味が効いた、ほっとする味です。ごぼうは皮ごと使って風味を楽しみます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    204 mg
    ごぼう、大根、だし汁(かつお昆布)、しょうゆ、塩
    材料: ごぼう、大根、だし汁(かつお昆布)、…
  • NEW

    にらともやしのぽん酢しょうゆあえ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    286 mg
    にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…
    材料: にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…
  • NEW

    トマトの甘酢あえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    塩を使わなくても、トマトの酸味とさっぱりとした甘酢でおいしく頂けます。あと1品欲しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    149 mg
    トマト、酢、砂糖、白ごま
    材料: トマト、酢、砂糖、白ごま
  • NEW

    キャベツの浅漬け風

    • 14 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    115 mg
    春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶
    材料: 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶
  • NEW

    さつまいもの黒ごまあえ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    砂糖と水を加えて電子レンジにかけることで、しっとりと仕上がります。香ばしい黒ごまと、さつまいもの優しい甘味が高相性です。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    162 mg
    さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、しょうゆ、黒…
    材料: さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、…