シニア向けレシピ全3012品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3012 品

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包丁いらずさば缶と甘酢しょうがのちらし寿司
420 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばみそ煮缶と甘酢しょうがを混ぜたご飯で作る手軽なちらし寿司です。卵を加えてたんぱく質と彩りをプラス。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ご飯、さばみそ煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、甘…

材料：ご飯、さばみそ煮缶（汁含む）、卵（M…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ふわふわ卵のあんかけうどん
264 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

梅干しがアクセントのふわふわの卵あんがうどんに絡みます。おなかにやさしいので体調が優れない時でも食べやすい一品です。

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、梅干し、A、めん…

材料：うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、梅干…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg