クレソンレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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卵１個でふんわりオムレツ
172 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

卵にすりおろした長いもをプラスして作ります。ボリュームが出るだけでなく、まとまりが出て包みやすくなります。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）、低脂肪牛乳…

材料：卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
クレソンとくるみのサラダ
133 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

クレソンには幅広くビタミン、ミネラルが含まれ栄養価◎。抗酸化作用のあるビタミンは相乗効果が期待できます。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

70 mg

リン

76 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

70 mg

リン

76 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

99 µg
クレソン、パプリカ、くるみ、ハーブソルト、バルサ…

材料：クレソン、パプリカ、くるみ、ハーブソ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

70 mg

リン

76 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

70 mg

リン

76 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

99 µg
鶏とトマトのお手軽チーズ焼き
194 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

切った材料を並べてトースターで焼くだけととても簡単です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

153 mg

リン

342 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

153 mg

リン

342 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

55 µg
鶏むね肉（皮なし）、A酒、A塩こしょう、トマト、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、A酒、A塩こしょ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

153 mg

リン

342 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

153 mg

リン

342 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

55 µg