あじレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

3 / 3

新着順人気順

あじの香味蒸し
121 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

電子レンジを使って手軽に。酒を使って蒸すことでふっくらと仕上がります。しょうがの風味で魚の臭みも気になりません。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

120 mg

リン

212 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

120 mg

リン

212 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
あじ（３枚おろし）、カットわかめ、長ねぎ、しょう…

材料：あじ（３枚おろし）、カットわかめ、長…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

84

お気に入り
エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

120 mg

リン

212 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

120 mg

リン

212 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
鯵のつみれ焼き
197 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

栄養たっぷりで、子どもからお年寄りまで皆で頂きたい一品。海苔や青じそが噛み切りにくい場合は、刻んで載せてください。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草、プロセスチ…

材料：真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

179

お気に入り
エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
塩分控えめ　冷汁
395 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚です

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…

材料：鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

110

お気に入り
エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg