芋レシピ全293品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 293 品

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きのことオートミールのリゾット
283 kcal

食塩 1.7 g
近藤幸子

食材のうま味が詰まったリゾットです。リゾットには粒が細かなクイックタイプのオートミールがおすすめ。短時間で仕上がります。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

40.0 g

糖質

31.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

803 mg

カルシウム

239 mg

リン

371 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

40.0 g

糖質

31.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

803 mg

カルシウム

239 mg

リン

371 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg
オートミール（クイックタイプ）、しめじ、じゃがい…

材料：オートミール（クイックタイプ）、しめ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

40.0 g

糖質

31.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

803 mg

カルシウム

239 mg

リン

371 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

40.0 g

糖質

31.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

803 mg

カルシウム

239 mg

リン

371 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg
春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き
380 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

カルシウムが豊富で、栄養バランスのよい一品です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg
春キャベツ（４cm長さのせん切り）、青ねぎ（小口…

材料：春キャベツ（４cm長さのせん切り）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg
さば缶のトマト煮込み
306 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

さば水煮缶は、汁ごと使ってさばの美味しさも栄養もを余すところなく味わいましょう。ご飯にもパンにも合う一品です。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg
さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、にんじ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg