オリーブ油レシピ全322品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 322 品

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さば缶のトマト煮込み
306 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

さば水煮缶は、汁ごと使ってさばの美味しさも栄養もを余すところなく味わいましょう。ご飯にもパンにも合う一品です。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg
さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、にんじ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg
いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg