洋食レシピ全952品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 952 品

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マカロニグラタン
442 kcal

食塩 1.8 g
川津幸子

なめらかなホワイトソースに香ばしく焼けたチーズの香り。絶品グラタンを手作りで。

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルーム、無塩バター、白…

材料：鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルーム、無…

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エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg