えのきレシピ全63品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 63 品

7 / 7

新着順人気順

豆腐入り超ふわふわかに玉
152 kcal

食塩 1.6 g
きちいほわいと

豆腐を使うことで、卵１個でも満足感のある一品になり、さらにふわふわとした食感にすることができます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

187 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

75 mg

リン

151 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

187 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

75 mg

リン

151 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

52 µg
卵、鶏がらスープの素、塩、こしょう、かに風味かま…

材料：卵、鶏がらスープの素、塩、こしょう、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

560

お気に入り
エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

187 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

75 mg

リン

151 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

187 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

75 mg

リン

151 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

52 µg
ランチにも卵１個のきのこあんかけ丼
372 kcal

食塩 1.5 g
まんまるまうちゃん

手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちりです。

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg
麦ご飯（押麦２割）、卵（Lサイズ）、サラダ油、え…

材料：麦ご飯（押麦２割）、卵（Lサイズ）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

373

お気に入り
エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg
天津飯きのこあんかけ
388 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

ふわふわのかに玉ときのこたっぷりのあんがおいしい天津飯。かに玉とあんを同じフライパンで作ると洗い物が減ってうれしい。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

225 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

222 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

225 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

222 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

64 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、かに風味かま…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…

糖尿病

シニア

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

562

お気に入り
エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

225 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

222 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

225 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

222 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

64 µg