しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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しらすと大根おろしのっけご飯
262 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

大根には消化を助けてくれる消化酵素が含まれるので遅くなった日にもおすすめの一品です。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉（お好みで）…

材料：ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
炊飯器で簡単　しらすと小松菜のチャーハン風
373 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

フライパンを使用せず、炊飯器にお任せのチャーハン。水は通常の炊飯よりも少なくすることで、パラっとした仕上がりになります。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg
米、卵（Mサイズ）、小松菜、しらす干し、オイスタ…

材料：米、卵（Mサイズ）、小松菜、しらす干…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg
ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当
446 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康×ヘルシオ

カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮と骨を取り、…

材料： 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg