中華レシピ全333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 333 品

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しょうゆラーメン
473 kcal

食塩 3.7 g
おいしい健康

鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

169 mg

カリウム

802 mg

カルシウム

58 mg

リン

323 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

169 mg

カリウム

802 mg

カルシウム

58 mg

リン

323 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、カットわかめ…

材料：中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、…

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エネルギー

473 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

169 mg

カリウム

802 mg

カルシウム

58 mg

リン

323 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

169 mg

カリウム

802 mg

カルシウム

58 mg

リン

323 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
青椒肉絲のっけ弁当
474 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

ピーマンとしめじがたっぷり入ったボリューム満点の青椒肉絲。牛肉に片栗粉を揉み込んでいるので、冷めてもやわらかな食感です。

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg
麦ご飯（押麦３割）、青椒肉絲、牛もも薄切り肉、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、青椒肉絲、牛もも…

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エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg
焼鮭とレタスのチャーハン
543 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または…

材料：ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレ…

高血圧

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543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

23.4 g

炭水化物

68.1 g

糖質

65.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

14 mg

リン

73 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg