しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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炊飯器で簡単　しらすと小松菜のチャーハン風
373 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

フライパンを使用せず、炊飯器にお任せのチャーハン。水は通常の炊飯よりも少なくすることで、パラっとした仕上がりになります。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg
米、卵（Mサイズ）、小松菜、しらす干し、オイスタ…

材料：米、卵（Mサイズ）、小松菜、しらす干…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg
ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当
446 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康×ヘルシオ

カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮と骨を取り、…

材料： 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
コンビニで買える焼きさばで梅の混ぜご飯
472 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

材料は全てコンビニで揃うのがうれしいポイント。体調がすぐれない時でも手軽に作れて、食べやすい一皿です。

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

31 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

31 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
ごはん（パック）、塩焼きさば（市販）、梅干し、白…

材料：ごはん（パック）、塩焼きさば（市販）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

472 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

31 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

31 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg