アジレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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鰺のかわり天婦羅梅おろし添え
195 kcal

食塩 1.0 g
nabeko44kazu

しその風味が食欲をそそるあじの天ぷら。梅おろしと一緒にさっぱりといただきます。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

85 mg

リン

209 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

85 mg

リン

209 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
あじ（３枚おろし）、A酒、Aしょうが（すりおろし…

材料：あじ（３枚おろし）、A酒、Aしょうが…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

85 mg

リン

209 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

85 mg

リン

209 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
オーブンで簡単揚げないアジフライ
187 kcal

食塩 0.8 g
hirokoh

油で揚げずに作るヘルシーなアジフライ。マヨネーズの下味がついているので、ソースなしでも美味しく食べられます。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

65 mg

リン

189 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

65 mg

リン

189 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg
あじ（背開き/１人１尾）、塩、マヨネーズ、粗びき…

材料：あじ（背開き/１人１尾）、塩、マヨネ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

65 mg

リン

189 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

65 mg

リン

189 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg
ふわふわ手作りさつま揚げ
203 kcal

食塩 1.3 g
まなげ★

鹿児島県の郷土料理。豆腐を加えたふわふわさつま揚げ。年齢を問わず美味しく頂けます。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

85 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

79 mg

リン

195 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

85 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

79 mg

リン

195 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
あじ（刺身用）、木綿豆腐、にら、しょうが（すりお…

材料：あじ（刺身用）、木綿豆腐、にら、しょ…

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

85 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

79 mg

リン

195 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

85 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

79 mg

リン

195 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg