あじレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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鯵の手開きでイタリアン風ソテー
115 kcal

食塩 1.3 g
ともたろうげんき

水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに！鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
あじ（手開き）、ハーブ入りソルト（あじ用）、アス…

材料：あじ（手開き）、ハーブ入りソルト（あ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
鯵のつみれ焼き
197 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

栄養たっぷりで、子どもからお年寄りまで皆で頂きたい一品。海苔や青じそが噛み切りにくい場合は、刻んで載せてください。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草、プロセスチ…

材料：真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草…

糖尿病

高血圧

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197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

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197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
あじのピカタ
181 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

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181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg