中華レシピ全333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 333 品

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鮭と小松菜の中華風クリーム煮
235 kcal

食塩 1.5 g
武蔵裕子

鶏がらだしのうま味、ごま油の風味をきかせ、中華風に仕上げました。鮭は焼き色がつく程度に焼いてから煮込むとおいしさアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

830 mg

カルシウム

196 mg

リン

306 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

830 mg

カルシウム

196 mg

リン

306 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

121 µg
鮭（切り身）、こしょう、小松菜、えのきたけ、ごま…

材料：鮭（切り身）、こしょう、小松菜、えの…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

830 mg

カルシウム

196 mg

リン

306 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

830 mg

カルシウム

196 mg

リン

306 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

121 µg
しょうゆラーメン
473 kcal

食塩 3.7 g
おいしい健康

鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

169 mg

カリウム

802 mg

カルシウム

58 mg

リン

323 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

169 mg

カリウム

802 mg

カルシウム

58 mg

リン

323 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、カットわかめ…

材料：中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、…

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エネルギー

473 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

169 mg

カリウム

802 mg

カルシウム

58 mg

リン

323 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

169 mg

カリウム

802 mg

カルシウム

58 mg

リン

323 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
青椒肉絲のっけ弁当
474 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

ピーマンとしめじがたっぷり入ったボリューム満点の青椒肉絲。牛肉に片栗粉を揉み込んでいるので、冷めてもやわらかな食感です。

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg
麦ご飯（押麦３割）、青椒肉絲、牛もも薄切り肉、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、青椒肉絲、牛もも…

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エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg