あじレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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エスニック風アジのから揚げ
152 kcal

食塩 1.3 g
カルピネット

アジは不飽和脂肪酸のDHAやEPAが豊富。コレステロールを下げ、動脈硬化や認知症の予防に役立ちます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用油、かいわれ…

材料：アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
あじの焼きびたし
107 kcal

食塩 0.9 g
SP♪

あじは魚焼きグリルで焼くので、油いらず。酸味がきいたつけダレと香味野菜がたっぷり入って、さっぱりといただけます。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
あじ（３枚おろし）、塩、みょうが、葉ねぎ、赤とう…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、みょうが、葉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

58 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
あじのピカタ
181 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg