中華レシピ全333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 333 品

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牛肉のさっぱりチンジャオ
215 kcal

食塩 0.8 g
堤人美

さっぱりした肉のおかずが食べたい時は、これに決まり。ポン酢しょうゆの酸味とごま油の香りが食欲をそそり、ご飯にぴったりです

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg
牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、ピーマン、…

材料：牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg

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215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg
牛肉とそらまめのオイスターソース炒め
218 kcal

食塩 1.4 g
きゃんさま

ほくほく食感のそら豆、甘辛味の牛肉との相性ばっちりです。期間限定の春のおいしさを味わいましょう。晩ごはんのメインに。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

21 mg

リン

229 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

21 mg

リン

229 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

42 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、茹でそらまめ(むき実…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、茹でそら…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

21 mg

リン

229 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

42 µg

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218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

21 mg

リン

229 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

42 µg
青椒肉絲のっけ弁当
474 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

ピーマンとしめじがたっぷり入ったボリューム満点の青椒肉絲。牛肉に片栗粉を揉み込んでいるので、冷めてもやわらかな食感です。

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg
麦ご飯（押麦３割）、青椒肉絲、牛もも薄切り肉、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、青椒肉絲、牛もも…

シニア

女性の美容

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474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

54.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

173 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

33 mg

リン

331 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

65 µg