あじレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

3 / 3

新着順人気順

アジハンバーグ
153 kcal

食塩 1.2 g
まろんかふぇ

青じそとしょうがが香る、あじのハンバーグ。あじは全体的にハリがあって、皮に光沢があるものを選びましょう。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

36 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

36 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
あじ（皮なし刺身用）、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒…

材料：あじ（皮なし刺身用）、玉ねぎ、青じそ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

248

お気に入り
エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

36 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

36 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
新しょうがと鯵の炊き込みごはん
291 kcal

食塩 1.1 g
ふわふわふわふわ

初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか！塩分控えめでも物足りなさを感じません。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒、新しょうが…

材料：鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

115

お気に入り
エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
アジの干物ほうじ茶漬け
274 kcal

食塩 0.9 g
oNACHIKOo

さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

38

お気に入り
エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg