中華レシピ全333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 333 品

34 / 34

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厚揚げと三つ葉のピリ辛あえ
112 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

火を使わずにオーブントースターで厚揚げをカリッと焼いた一品です。三つ葉の風味とピリッと辛いラー油がアクセントになります。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
厚揚げ、三つ葉、しょうゆ、砂糖、ラー油

材料：厚揚げ、三つ葉、しょうゆ、砂糖、ラー油

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
キャベツときくらげの中華風甘酢漬け
34 kcal

食塩 0.3 g
矢切のねぎちゃん

シャキシャキと食感が良い1品です。きくらげはビタミンDが豊富。カルシウムの吸収を助けるため、骨粗しょう症の予防に働きます

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg
キャベツ、きくらげ、人参、生姜、Ａ酢、Ａ砂糖、Ａ…

材料：キャベツ、きくらげ、人参、生姜、Ａ酢…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg
甘辛こってり豆腐ステーキ
239 kcal

食塩 1.2 g
腹の上のポニョポニョ

しっかり水けをきった豆腐をこんがりと焼き、甘辛くこってりと仕上げました。野菜と合わせて食べ応え満点の一皿です。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
木綿豆腐、片栗粉、長いも、なす、オクラ、小ねぎ、…

材料：木綿豆腐、片栗粉、長いも、なす、オク…

糖尿病

シニア

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エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg