ひきにくレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

19 / 19

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とんこつ味噌風ラーメン
451 kcal

食塩 3.2 g
ウキウキるんるん♬

通常のラーメンに比べて、脂質控えめの愛情レシピ。ゆでたひやむぎは水にさらさないのがポイント。スープがしっかり絡みます。

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

77.0 g

糖質

72.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

69 mg

リン

232 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

77.0 g

糖質

72.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

69 mg

リン

232 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

62 µg
ひやむぎ（乾）、鷄胸ひき肉、A 豆乳（成分無調整…

材料：ひやむぎ（乾）、鷄胸ひき肉、A 豆乳…

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エネルギー

451 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

77.0 g

糖質

72.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

69 mg

リン

232 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

77.0 g

糖質

72.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

69 mg

リン

232 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

62 µg
ピーマンの肉詰めトマト煮
261 kcal

食塩 2.0 g
小田真規子

ピーマンを丸ごと使ったボリュームのある一品。冷凍すると野菜の組織が壊れ、15分煮るだけでもくったりやわらかに。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

18.0 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

185 mg

リン

214 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

18.0 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

185 mg

リン

214 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

39 µg
合いびき肉（牛５豚５）、ピーマン、トマト、玉ねぎ…

材料：合いびき肉（牛５豚５）、ピーマン、ト…

糖尿病

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

18.0 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

185 mg

リン

214 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

18.0 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

185 mg

リン

214 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

39 µg
しょうが香る鶏そぼろ混ぜご飯
357 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鶏肉のうま味としょうがの風味が効いた混ぜご飯。具材を炒めず炊飯器で炊き込んでも作れます。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

64.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

124 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

357 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

64.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

124 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、にんじん、しょうが…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、にんじ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

357 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

64.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

124 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

64.1 g

糖質

59.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

16 mg

リン

124 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg
豆腐とキャベツのとろとろ生姜炒め
137 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

しょうがの風味が食欲をそそる豆腐がメインの炒めもの。少量のひき肉を加えることでコクとうま味が加わり、満足なおいしさに。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

98 mg

リン

129 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

98 mg

リン

129 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg
木綿豆腐、キャベツ、豚赤身ひき肉、しょうが（すり…

材料：木綿豆腐、キャベツ、豚赤身ひき肉、し…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

98 mg

リン

129 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

98 mg

リン

129 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg