なすレシピ全113品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 113 品

12 / 12

新着順人気順

なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
63 kcal

食塩 0.4 g
LaLaHappy1

電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、A、オリー…

材料：なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め
220 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鶏肉に夏野菜を合わせて、さっぱりと仕上げました。ほどよい酸味があり、食欲のない日にもぴったりです。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

8.3 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

32 mg

リン

212 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

8.3 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

32 mg

リン

212 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

59 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、片栗粉、かぼちゃ（皮付き…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、片栗粉、かぼ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

8.3 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

32 mg

リン

212 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

8.3 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

32 mg

リン

212 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

59 µg
鶏ひき肉となすの和風あんかけ丼
387 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

鶏ひき肉のうま味がなすにしみ込んだ、やさしい風味の和風あんかけ丼です。あんは電子レンジで火を使わずに作ります。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

59.6 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

59.6 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、なす、小ねぎ（小口…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、なす、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

59.6 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

59.6 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg