ひきにくレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

19 / 19

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レンジでとろとろかぶと豆腐のそぼろ煮
202 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

たんぱく質をしっかりと補いつつ、脂質が控えめで消化にやさしい一皿。かぶは葉も使うことでカルシウムや鉄も摂れます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

12.6 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

44 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

218 mg

リン

258 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

12.6 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

44 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

218 mg

リン

258 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

104 µg
鶏むねひき肉、かぶ、かぶの葉、木綿豆腐、A、めん…

材料：鶏むねひき肉、かぶ、かぶの葉、木綿豆…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

12.6 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

44 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

218 mg

リン

258 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

12.6 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

44 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

218 mg

リン

258 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

104 µg
だしを使わない肉団子の豚汁
131 kcal

食塩 1.1 g
山口祐加

だしを使わなくても、豚肉とまいたけのうま味の相乗効果でおいしさが増すしょうゆベースの豚汁です。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg
豚ひき肉、まいたけ、ごぼう、しょうゆ、塩、A、し…

材料：豚ひき肉、まいたけ、ごぼう、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg
ほうとう風煮込みうどん
295 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

とろけたかぼちゃの甘みがだしにしみわたりやさしい味わいの一品。カラダがほっこりあたたまります。

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

51.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

64 mg

リン

136 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

51.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

64 mg

リン

136 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

77 µg
うどん（ゆで）、鶏ひき肉、白菜、かぼちゃ（皮なし…

材料：うどん（ゆで）、鶏ひき肉、白菜、かぼ…

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エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

51.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

64 mg

リン

136 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

51.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

64 mg

リン

136 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

77 µg
おなかにやさしい鶏がゆ
237 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

おなかの調子が悪い時でもおいしいものが食べたいですよね。そんな時はこれを。鶏肉のうま味としょうがの香りが体にしみます。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

31.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

125 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

19 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

31.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

125 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

19 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
ご飯、鶏ひき肉、卵、しょうが（チューブ）、和風だ…

材料：ご飯、鶏ひき肉、卵、しょうが（チュー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

31.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

125 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

19 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

31.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

125 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

19 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg