ひじきサラダレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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枝豆とひじきと人参のサラダ
37 kcal

食塩 0.7 g
keiかな

煮物にするよりも手軽に作れるひじきのサラダ。しょうがが香り、さっぱりといただけます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg
枝豆（さや付き約40g人）、ひじき（乾）、にんじ…

材料：枝豆（さや付き約40g人）、ひじき（…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

45 mg

リン

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鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg
ひじきとほうれんそうのサラダ
58 kcal

食塩 0.7 g
こうたろちゃん

鉄が豊富なひじきとほうれん草を組み合わせた一品。豚肉とレモン汁を加えることで、鉄の吸収率を高めます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

42 mg

リン

73 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

42 mg

リン

73 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

67 µg
ひじき（乾燥）、ほうれん草、豚もも薄切り肉、A …

材料：ひじき（乾燥）、ほうれん草、豚もも薄…

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58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

42 mg

リン

73 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

11 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

42 mg

リン

73 mg

鉄

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亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

67 µg
ささ身とお豆の美味しいサラダ
90 kcal

食塩 0.6 g
やじとら

彩りと栄養バランスが◎な一品。ひじきに豊富な鉄は、ささ身や枝豆のたんぱく質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ（粗微塵切り）、人参（…

材料：ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ（粗微塵切…

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90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

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90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg