玉ねぎサラダレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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中華風梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダ
86 kcal

食塩 0.8 g
erikagohan

しゃきしゃきの野菜としっとりと柔らかい鶏肉。さわやかな梅の香りで食欲もわきます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

27 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

27 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、きゅうり、梅干し、調…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、きゅうり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

27 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

27 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
63 kcal

食塩 0.4 g
LaLaHappy1

電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、A、オリー…

材料：なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）…

糖尿病

高血圧

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63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

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糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
ささ身とお豆の美味しいサラダ
90 kcal

食塩 0.6 g
やじとら

彩りと栄養バランスが◎な一品。ひじきに豊富な鉄は、ささ身や枝豆のたんぱく質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ（粗微塵切り）、人参（…

材料：ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ（粗微塵切…

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90 kcal

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0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

71 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg