中華レシピ全333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 333 品

34 / 34

新着順人気順

厚揚げとトマトのオイスター卵炒め
184 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

厚揚げをトマト、卵と一緒に炒め、オイスターソースでコクをプラスした炒めもの。トマトがとろっと甘く、濃厚な味わいです。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

197 mg

リン

180 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

197 mg

リン

180 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg
厚揚げ、卵（Mサイズ）、トマト、サラダ油、A、オ…

材料：厚揚げ、卵（Mサイズ）、トマト、サラ…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

84

お気に入り
エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

197 mg

リン

180 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

197 mg

リン

180 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg
ふんわり玉子とトマトの中華がゆ
225 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

トマトって加熱するととってもおいしさが出てくるんです。おなかにはやさしく、中華風で満足感がありますよ。

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

34.4 g

糖質

32.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

138 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

34.4 g

糖質

32.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

138 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
ご飯、卵（Mサイズ）、トマト、ごま油（香りづけに…

材料：ご飯、卵（Mサイズ）、トマト、ごま油…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

10

お気に入り
エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

34.4 g

糖質

32.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

138 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

34.4 g

糖質

32.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

138 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
豚ひき肉と豆腐のみそだれ水餃子
241 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

肉だねに豆腐を加えることでやわらかく仕上がり、消化にもやさしい一品に。お腹を労わりたい時でも中華料理が味わえます。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

27.1 g

糖質

25.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

124 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

27.1 g

糖質

25.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

124 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
餃子の皮、豚ひき肉、木綿豆腐、長ねぎ、しょうゆ、…

材料：餃子の皮、豚ひき肉、木綿豆腐、長ねぎ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

41

お気に入り
エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

27.1 g

糖質

25.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

124 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

27.1 g

糖質

25.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

56 mg

リン

124 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg