玉ねぎレシピ全433品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 433 品

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ほたて貝柱とかぶのチーズリゾット
242 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

リゾットは米をバターで炒めますが、脂質を抑えるためにご飯を使って炒める工程をカット。その分、貝柱でコクを出しました。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

188 mg

リン

191 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

188 mg

リン

191 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

45 µg
ご飯、ほたて貝柱水煮缶（汁含む）、かぶ、かぶの葉…

材料：ご飯、ほたて貝柱水煮缶（汁含む）、か…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

188 mg

リン

191 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

188 mg

リン

191 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

45 µg
小魚の栄養をプラスいりこの甘酢あえ
101 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たんぱく質、カルシウム、ビタミンDを含む小魚を活用した副菜です。甘酢であえてしっとりと仕上げます。作り置きや常備菜にも。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

171 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

171 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
いりこ、玉ねぎ、にんじん、ごま油、A、白ごま、酢…

材料：いりこ、玉ねぎ、にんじん、ごま油、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

171 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

171 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
たらの焼きマリネ
133 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらに片栗粉をまぶし、こんがり焼くことで香ばしさをプラスしました。野菜と合わせてさっぱりといただける一品です。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、片栗粉（たら用）、…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg