食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

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サラダチキンで鶏塩焼きそば
347 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

コンビニで手に入る食材で、パパッと作れる鶏塩焼きそばです。たんぱく質も野菜もとれて、夜遅い時でもこれ一品でOK◎

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg
中華めん（蒸し）、サラダチキン（プレーン）、カッ…

材料：中華めん（蒸し）、サラダチキン（プレ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.8 g

糖質

51.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

42 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg
蒸し鶏のにらだれ
164 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏肉から出ただしと、にらたっぷりのたれをかけていただきます。蒸し鶏はひと工夫で電子レンジでも柔らかく手軽に仕上がります。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg
鶏むね肉（皮付き）、酒、にら、長ねぎ、にんにく（…

材料：鶏むね肉（皮付き）、酒、にら、長ねぎ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

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164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg
鶏手羽中とポテトのカリカリ焼き
224 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏手羽中とじゃがいもの手頃な食材を組み合わせた一品。カリカリに焼き上げることで、塩こしょうだけでも味わい十分です◎

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

96 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

11 mg

リン

109 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

96 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

11 mg

リン

109 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg
鶏手羽中、塩（鶏手羽中用）、じゃがいも、にんにく…

材料：鶏手羽中、塩（鶏手羽中用）、じゃがい…

糖尿病

高血圧

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224 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

96 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

11 mg

リン

109 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

96 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

11 mg

リン

109 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg
パプリカとマカロニのサラダ
61 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

パプリカとレタスの彩りが鮮やかなサラダです。粒マスタードの酸味を生かしたドレッシングでさっぱりといただきます。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg
レタス、赤パプリカ、マカロニ（乾）、A、粒マスタ…

材料：レタス、赤パプリカ、マカロニ（乾）、…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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9.4 g

食物繊維

1.5 g

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0 mg

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167 mg

カルシウム

14 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg