アジレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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あじのバターソテー
142 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

あじはしっかりと焼き色をつけ、香ばしさを出しました。最後にバターを加えることで、風味が引き立ち味わい深い仕上がりに。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg
あじ（３枚おろし）、塩（あじ用）、こしょう（あじ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩（あじ用）、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg
鯵の手開きでイタリアン風ソテー
115 kcal

食塩 1.3 g
ともたろうげんき

水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに！鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
あじ（手開き）、ハーブ入りソルト（あじ用）、アス…

材料：あじ（手開き）、ハーブ入りソルト（あ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
あじのムニエル
144 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉をまぶして焼いたあじは、うまみが逃げずふっくらとした食感に。レモンを絞ってさっぱりとどうぞ。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg