油揚げレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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こどもの日こいのぼり型のごはん焼きいなり
434 kcal

食塩 1.6 g
パジャマでうさぎ

カワイイ見栄えだけじゃなく、体にやさしい工夫も！油揚げを香ばしく焼いて調味料を絡めているので、塩分控えめに仕上がります。

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

63.8 g

糖質

61.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

63.8 g

糖質

61.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
ご飯、A酢、A砂糖、A塩、油揚げ、油、プロセスチ…

材料：ご飯、A酢、A砂糖、A塩、油揚げ、油…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

434 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

63.8 g

糖質

61.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

63.8 g

糖質

61.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

158 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
小松菜と油揚げの煮びたし
165 kcal

食塩 1.0 g
川津幸子

みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…

材料：小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…

シニア

女性の美容

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
水菜のさっと煮
101 kcal

食塩 0.6 g
patisier

水菜のシャキシャキ感と、豚肉と油揚げのコクが絶品です。水菜を加えたら煮すぎないのが食感を残すポイントですよ。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

122 mg

リン

105 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

122 mg

リン

105 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg
水菜、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油揚げ、Ａ…

材料：水菜、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）…

高血圧

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

122 mg

リン

105 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

122 mg

リン

105 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg