水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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市販品を使った鶏のから揚げ
247 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg
鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン

材料：鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg
シャキシャキ水菜のチヂミ
150 kcal

食塩 0.8 g
shokolat

シャキシャキの水菜と、チヂミのもっちりとした生地が好相性の一品。水菜は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜です。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

82 µg
水菜、にんじん、ごま油、ぽん酢しょうゆ、A、卵、…

材料：水菜、にんじん、ごま油、ぽん酢しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

82 µg