脂質レシピ全2134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2134 品

214 / 214

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キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼回鍋肉風
405 kcal

食塩 1.5 g
moj

フライパン１枚のお手軽レシピ。食材数も少なく、合わせ調味料を作って、さっと炒めれば出来上がりです。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

58.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

57 mg

リン

276 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

58.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

57 mg

リン

276 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

74 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ、Aしょうゆ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

58.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

57 mg

リン

276 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

58.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

57 mg

リン

276 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

74 µg
豚肉とキャベツのごまみそ丼
414 kcal

食塩 1.3 g
meg526

子どもから大人まで楽しめる甘辛い味付けのどんぶり。忙しいときの晩ごはんや、休日のお昼ご飯にもおすすめです。

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.7 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

63 mg

リン

239 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.7 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

63 mg

リン

239 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

59 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、キャベツ、酒…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.7 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

63 mg

リン

239 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

11.0 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.7 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

63 mg

リン

239 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

59 µg
塩さばで作る焼きさば寿司
430 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

オーブントースターでこんがり焼いた塩さばを、酢飯と合わせて手軽に作れる棒寿司です。挟んだ青じそが爽やかなアクセント。

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青じそ、すし酢…

材料：ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

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13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ねぎたっぷり塩牛丼
459 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

長ねぎと香ばしいごまの風味でご飯がすすみます。牛肉に塩を揉み込むことでうま味を引き立たせ、満足感が増します。

エネルギー

459 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

43 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

459 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

43 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩

材料：ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

459 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

43 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

459 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

43 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg